最近由於ㄚ母小腿脛骨骨折，進而發現ㄚ母骨質疏鬆的很嚴重。
所以妘媽麻開始對於骨質疏鬆做進一步的了解，
記得妘媽麻在懷孕前約莫三年前就檢測過骨質密度，而且是-1。
當下納悶自己怎麼會呈現負數；
不挑食、不喝酒、不喝咖啡的我也會骨質密度偏低，
當然對於骨質疏鬆要給它特別留意一下了呢!!
骨質流失的速度因人而異，人體在三十五歲以後開始老化，
鈣從骨骼移出比積存的量多，平均每人每年消耗骨質密度約百分之二左右，
故年紀愈大罹患骨質疏鬆症的機率也就愈大。
骨質疏鬆、脊椎骨變形、腰酸背痛、彎腰駝背……重者易造成骨折等後遺症。
骨質疏鬆症原發性可分成，主要是由於骨骼代謝不平衡所引起。 次發性則是由許多其它疾病引致的結果，例如副甲狀腺機能亢進、 肝臟、腎臟疾病、腸道鈣吸收不良，或服用類固醇等所引起。 其他像年齡、內分泌、種族、飲食習慣、運動量等因素，亦會影響到骨質密度， 泛稱為骨質疏鬆之高危險因子，包括女性、家族遺傳因素、過早停經、 先天骨架小、骨重輕者、腸胃道開過刀或洗腎患者及使用皮質類固醇藥物者， 其平均每年骨質流失高於一般人，較易罹患骨質疏鬆症。
根據中華民國骨質疏鬆症醫學會的呼籲，
當骨密度測得T當骨密度測得T值小於負1時，
就要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽。
存骨本一定要趁早最，最好在三十歲前 。
若已經錯過這黃金時期 那你可以這樣做。讓妳遠離骨質疏鬆帶來的傷害。
一、預防跌倒
1. 避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。
2. 家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。
3. 浴室要裝扶手或是防滑的裝置。
4. 樓梯或走廊照明要足夠。
二、加強補充鈣
◎飲食：
根據美國國家衛生院（NIH）的建議，鈣是治療最基本的基石，
應注意高鈣飲食，小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。
也可多吃含植物荷爾蒙的食物，如豆腐、豆漿，來避免體內荷爾蒙急速下降，
導致骨質流失更快。
除了多攝取含鈣食物，還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物，
如肉類（尤其是紅肉）、內臟、蛋黃、磨菇、海帶、紫菜、綠豆、花生、
豌豆、含糖飲料。另外，酒類與含咖啡因的食物，不利於身體吸收鈣，也應避免。
◎鈣營養補充品：
大多數人從食物攝取鈣不夠，可用鈣補充劑來添足，檸檬酸鈣與葡萄糖酸鈣
對減少骨質流失比較有力。
因為鈣補充品會抑制某些藥的吸收，所以要跟醫生問清楚不能用，
或是要隔開服用的時間。
＊停經卻沒有荷爾蒙治療的婦女應補充鈣達每天1500毫克（mg）。
＊有用荷爾蒙治療的女性，以及還有月經的女性，每天應補充鈣達1000毫克。
＊男性（25～65歲）一天應取鈣1000毫克
＊65歲以上男性應攝取1500毫克。
◎曬太陽，讓體內合成維他命Ｄ幫忙吸收鈣：
需同時每天攝取400～800IU維他命D與曬太陽，以襄助身體吸收鈣。
每天曬十分鐘太陽，可以得到2000IU的維生素D。
三、走路與負重運動：
關於運動有兩派不同說法。有人認為，運動使得肌肉拉動骨骼，
因而保護骨骼甚而增加骨骼密度。
尤其是負重運動例如健走與有氧運動。研究發現，一天走1.6公里的女性，
比不走的女性，多保骨質4～7年。
但也有人認為，30歲以前靠運動可預防骨質流失，但得了骨質疏鬆之後
若期盼靠運動阻止骨質流失，是會失望的。
這派人認為，有骨鬆症的人應該接受藥物治療，並同時當然要規律運動，
是為了使肌肉有力量，身體協調平衡較好，比較不會摔跤，因而減少骨折風險。
但無論如何就是要運動，健走又比跑步好，因對膝蓋的衝擊較少；
也比游泳、腳踏車好，因為游泳與騎腳踏車對骨頭的壓力強度不夠。
四、藥物治療：
美國國家骨質疏鬆基金會理事長，哥倫比亞大學臨床學教授席麗絲
（Ethel Siris）指出，如果你有骨質疏鬆症、年過50，曾有過骨折或
家族骨折史，你應該用藥，包括：
◎荷爾蒙替代療法：年輕、剛停經，且有明顯更年期症狀的人，
可考慮接受1～2年低劑量的荷爾蒙替代療法，再視情況改以其他
抗骨鬆的藥物接續治療。
◎雙磷酸鹽藥物：包括口服的Alendronate（福善美）、Risedronate（安妥良）、
與注射的Ibandronate（骨維壯）、Zoledronic acid（骨力強）
藉由抑制破骨細胞作用，減緩骨流失速度，提高骨骼的礦物質含量，
降低脊椎骨與髖骨的骨折風險50％。因為少數用藥超過5年以上的病人傳出
大腿骨折與下顎骨壞死，因此連續使用3～5年，可停藥1～2年，
等骨頭恢復自己新陳代謝的能力再看情況。
◎選擇性雌激素受體調節劑（SERM）：例如Raloxifene（鈣穩）
作用在骨骼組織的雌激素接受器上，仿傚雌激素抑制骨質流，
增加骨質密度，用來預防脊椎骨折。
還有不清楚骨質疏鬆的症狀??
或是飲食方面該攝取些什麼??可以
上網站 http://www.boneloss.com.tw/
或許對你有幫助唷!!
留言列表
☆╮Blog掛件 (3)
