最近由於ㄚ母小腿脛骨骨折,進而發現ㄚ母骨質疏鬆的很嚴重。
所以妘媽麻開始對於骨質疏鬆做進一步的了解,
記得妘媽麻在懷孕前約莫三年前就檢測過骨質密度,而且是-1。
當下納悶自己怎麼會呈現負數;
不挑食、不喝酒、不喝咖啡的我也會骨質密度偏低,
當然對於骨質疏鬆要給它特別留意一下了呢!!
骨質流失的速度因人而異,人體在三十五歲以後開始老化,
鈣從骨骼移出比積存的量多,平均每人每年消耗骨質密度約百分之二左右,
故年紀愈大罹患骨質疏鬆症的機率也就愈大。
骨質疏鬆、脊椎骨變形、腰酸背痛、彎腰駝背……重者易造成骨折等後遺症。
骨質疏鬆症原發性可分成,主要是由於骨骼代謝不平衡所引起。 次發性則是由許多其它疾病引致的結果,例如副甲狀腺機能亢進、 肝臟、腎臟疾病、腸道鈣吸收不良,或服用類固醇等所引起。 其他像年齡、內分泌、種族、飲食習慣、運動量等因素,亦會影響到骨質密度, 泛稱為骨質疏鬆之高危險因子,包括女性、家族遺傳因素、過早停經、 先天骨架小、骨重輕者、腸胃道開過刀或洗腎患者及使用皮質類固醇藥物者, 其平均每年骨質流失高於一般人,較易罹患骨質疏鬆症。
根據中華民國骨質疏鬆症醫學會的呼籲,
當骨密度測得T當骨密度測得T值小於負1時,
就要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽。
存骨本一定要趁早最,最好在三十歲前 。
若已經錯過這黃金時期 那你可以這樣做。讓妳遠離骨質疏鬆帶來的傷害。
一、預防跌倒
1. 避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。
2. 家中地板應清理乾淨,以免被電線或雜物絆倒。
3. 浴室要裝扶手或是防滑的裝置。
4. 樓梯或走廊照明要足夠。
二、加強補充鈣
◎飲食:
根據美國國家衛生院(NIH)的建議,鈣是治療最基本的基石,
應注意高鈣飲食,小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。
也可多吃含植物荷爾蒙的食物,如豆腐、豆漿,來避免體內荷爾蒙急速下降,
導致骨質流失更快。
除了多攝取含鈣食物,還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物,
如肉類(尤其是紅肉)、內臟、蛋黃、磨菇、海帶、紫菜、綠豆、花生、
豌豆、含糖飲料。另外,酒類與含咖啡因的食物,不利於身體吸收鈣,也應避免。
◎鈣營養補充品:
大多數人從食物攝取鈣不夠,可用鈣補充劑來添足,檸檬酸鈣與葡萄糖酸鈣
對減少骨質流失比較有力。
因為鈣補充品會抑制某些藥的吸收,所以要跟醫生問清楚不能用,
或是要隔開服用的時間。
*停經卻沒有荷爾蒙治療的婦女應補充鈣達每天1500毫克(mg)。
*有用荷爾蒙治療的女性,以及還有月經的女性,每天應補充鈣達1000毫克。
*男性(25~65歲)一天應取鈣1000毫克
*65歲以上男性應攝取1500毫克。
◎曬太陽,讓體內合成維他命D幫忙吸收鈣:
需同時每天攝取400~800IU維他命D與曬太陽,以襄助身體吸收鈣。
每天曬十分鐘太陽,可以得到2000IU的維生素D。
三、走路與負重運動:
關於運動有兩派不同說法。有人認為,運動使得肌肉拉動骨骼,
因而保護骨骼甚而增加骨骼密度。
尤其是負重運動例如健走與有氧運動。研究發現,一天走1.6公里的女性,
比不走的女性,多保骨質4~7年。
但也有人認為,30歲以前靠運動可預防骨質流失,但得了骨質疏鬆之後
若期盼靠運動阻止骨質流失,是會失望的。
這派人認為,有骨鬆症的人應該接受藥物治療,並同時當然要規律運動,
是為了使肌肉有力量,身體協調平衡較好,比較不會摔跤,因而減少骨折風險。
但無論如何就是要運動,健走又比跑步好,因對膝蓋的衝擊較少;
也比游泳、腳踏車好,因為游泳與騎腳踏車對骨頭的壓力強度不夠。
四、藥物治療:
美國國家骨質疏鬆基金會理事長,哥倫比亞大學臨床學教授席麗絲
(Ethel Siris)指出,如果你有骨質疏鬆症、年過50,曾有過骨折或
家族骨折史,你應該用藥,包括:
◎荷爾蒙替代療法:年輕、剛停經,且有明顯更年期症狀的人,
可考慮接受1~2年低劑量的荷爾蒙替代療法,再視情況改以其他
抗骨鬆的藥物接續治療。
◎雙磷酸鹽藥物:包括口服的Alendronate(福善美)、Risedronate(安妥良)、
與注射的Ibandronate(骨維壯)、Zoledronic acid(骨力強)
藉由抑制破骨細胞作用,減緩骨流失速度,提高骨骼的礦物質含量,
降低脊椎骨與髖骨的骨折風險50%。因為少數用藥超過5年以上的病人傳出
大腿骨折與下顎骨壞死,因此連續使用3~5年,可停藥1~2年,
等骨頭恢復自己新陳代謝的能力再看情況。
◎選擇性雌激素受體調節劑(SERM):例如Raloxifene(鈣穩)
作用在骨骼組織的雌激素接受器上,仿傚雌激素抑制骨質流,
增加骨質密度,用來預防脊椎骨折。
還有不清楚骨質疏鬆的症狀??
或是飲食方面該攝取些什麼??可以
上網站 http://www.boneloss.com.tw/
或許對你有幫助唷!!
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