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最近由於ㄚ母小腿脛骨骨折,進而發現ㄚ母骨質疏鬆的很嚴重。

所以妘媽麻開始對於骨質疏鬆做進一步的了解,

記得妘媽麻在懷孕前約莫三年前就檢測過骨質密度,而且是-1。

當下納悶自己怎麼會呈現負數;

不挑食、不喝酒、不喝咖啡的我也會骨質密度偏低,

當然對於骨質疏鬆要給它特別留意一下了呢!!

 骨質流失的速度因人而異,人體在三十五歲以後開始老化,

鈣從骨骼移出比積存的量多,平均每人每年消耗骨質密度約百分之二左右,

故年紀愈大罹患骨質疏鬆症的機率也就愈大。

骨質疏鬆、脊椎骨變形、腰酸背痛、彎腰駝背……重者易造成骨折等後遺症。

 骨質疏鬆症原發性可分成,主要是由於骨骼代謝不平衡所引起。

次發性則是由許多其它疾病引致的結果,例如副甲狀腺機能亢進、

肝臟、腎臟疾病、腸道鈣吸收不良,或服用類固醇等所引起。

其他像年齡、內分泌、種族、飲食習慣、運動量等因素,亦會影響到骨質密度,

泛稱為骨質疏鬆之高危險因子,包括女性、家族遺傳因素、過早停經、

先天骨架小、骨重輕者、腸胃道開過刀或洗腎患者及使用皮質類固醇藥物者,

其平均每年骨質流失高於一般人,較易罹患骨質疏鬆症。

 

根據中華民國骨質疏鬆症醫學會的呼籲,

當骨密度測得T當骨密度測得T值小於負1時,

就要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽。

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存骨本一定要趁早最,最好在三十歲前 。

若已經錯過這黃金時期 那你可以這樣做。讓妳遠離骨質疏鬆帶來的傷害。

 

一、預防跌倒

1. 避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。
2. 家中地板應清理乾淨,以免被電線或雜物絆倒。
3. 浴室要裝扶手或是防滑的裝置。
4. 樓梯或走廊照明要足夠。

 

二、加強補充鈣

 

◎飲食:

根據美國國家衛生院(NIH)的建議,鈣是治療最基本的基石,

應注意高鈣飲食小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。

也可多吃含植物荷爾蒙的食物,如豆腐、豆漿,來避免體內荷爾蒙急速下降,

導致骨質流失更快。

除了多攝取含鈣食物,還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物,

如肉類(尤其是紅肉)、內臟、蛋黃、磨菇、海帶、紫菜、綠豆、花生、

豌豆、含糖飲料。另外,酒類與含咖啡因的食物,不利於身體吸收鈣,也應避免。

 

◎鈣營養補充品:

大多數人從食物攝取鈣不夠,可用鈣補充劑來添足,檸檬酸鈣與葡萄糖酸鈣

對減少骨質流失比較有力。

因為鈣補充品會抑制某些藥的吸收,所以要跟醫生問清楚不能用,

或是要隔開服用的時間。

*停經卻沒有荷爾蒙治療的婦女應補充鈣達每天1500毫克(mg)。

*有用荷爾蒙治療的女性,以及還有月經的女性,每天應補充鈣達1000毫克。
*男性(25~65歲)一天應取鈣1000毫克
*65歲以上男性應攝取1500毫克。

◎曬太陽,讓體內合成維他命D幫忙吸收鈣:

需同時每天攝取400~800IU維他命D與曬太陽,以襄助身體吸收鈣。

每天曬十分鐘太陽,可以得到2000IU的維生素D。 

 

三、走路與負重運動:

關於運動有兩派不同說法。有人認為,運動使得肌肉拉動骨骼,

因而保護骨骼甚而增加骨骼密度。

尤其是負重運動例如健走與有氧運動。研究發現,一天走1.6公里的女性,

比不走的女性,多保骨質4~7年。

但也有人認為,30歲以前靠運動可預防骨質流失,但得了骨質疏鬆之後

若期盼靠運動阻止骨質流失,是會失望的。

這派人認為,有骨鬆症的人應該接受藥物治療,並同時當然要規律運動,

是為了使肌肉有力量,身體協調平衡較好,比較不會摔跤,因而減少骨折風險。

但無論如何就是要運動,健走又比跑步好,因對膝蓋的衝擊較少;

也比游泳、腳踏車好,因為游泳與騎腳踏車對骨頭的壓力強度不夠。

 

四、藥物治療:

美國國家骨質疏鬆基金會理事長,哥倫比亞大學臨床學教授席麗絲

(Ethel Siris)指出,如果你有骨質疏鬆症、年過50,曾有過骨折或

家族骨折史,你應該用藥,包括:

◎荷爾蒙替代療法:年輕、剛停經,且有明顯更年期症狀的人,

可考慮接受1~2年低劑量的荷爾蒙替代療法,再視情況改以其他

抗骨鬆的藥物接續治療。

◎雙磷酸鹽藥物:包括口服的Alendronate(福善美)、Risedronate(安妥良)、

 與注射的Ibandronate(骨維壯)、Zoledronic acid(骨力強)

藉由抑制破骨細胞作用,減緩骨流失速度,提高骨骼的礦物質含量,

降低脊椎骨與髖骨的骨折風險50%。因為少數用藥超過5年以上的病人傳出

大腿骨折與下顎骨壞死,因此連續使用3~5年,可停藥1~2年,

等骨頭恢復自己新陳代謝的能力再看情況。

◎選擇性雌激素受體調節劑(SERM):例如Raloxifene(鈣穩)

作用在骨骼組織的雌激素接受器上,仿傚雌激素抑制骨質流,

增加骨質密度,用來預防脊椎骨折。

 

 

new bear.gif 還有不清楚骨質疏鬆的症狀??

或是飲食方面該攝取些什麼??可以

上網站 http://www.boneloss.com.tw/

或許對你有幫助唷!!

 

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